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运动感觉累?运动后全身酸痛如何缓解?
2022-08-07

运动后全身酸痛如何缓解?现在不少的女性为了维持身材,塑造身体曲线,进行一些健身运动,但是在运动后有肌肉酸痛的感觉,是由于身体糖类产生乳酸导致的,但是可以通过一些方法进行缓解,下面小编来为大家介绍缓解肌肤酸痛的方法,一起来看看吧。

1、运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。

2、运动后按摩缓解疼痛,按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛,以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。

3、冷水浴或者温水浴,人的疲乏感明显减轻。所以训练后洗浴最好是偏冷水浴,或者在运动主动肌周围进行冷敷。大量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10至15分钟,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤,或者冷水浴。

4、补充维生素C,维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素,这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病,还能使肌肉得到充分的恢复和休息。每日需要量,最少量是90毫克,大运动量的人可以超过2000毫克。分成2~3次摄入,主要来源,柑橘类水果和果汁、青椒、红辣椒、水蜜桃和猕猴桃等。

5、后期热敷,训练72小时后,一般肌肉的微细结构破坏完成愈合,通过前面的前期冷敷、加强伸拉、排酸训练、营养补充等方法,一般人肌肉酸痛都会消失。但有些久不运动,抗乳酸能力差者或许还有酸痛,此时运用热敷法。可以通过热敷加速血液流动以带走愈合后组织周围的剩余乳酸及其它代谢产物,并把富含营养和氧气新鲜的血液带到目标肌肉,为超量恢复提供更多养料。

对于运动后全身酸痛的情况,不妨试试以上介绍的这些方法,可以减少运动带来的酸痛感,同时要注意在运动共后要适当的补充营养,多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白就可以了,以上介绍的内容希望对大家有帮助。