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·健康女人的饮食宝典
2022-11-24

骨质疏松、贫血、衰老……这些疾病似乎尤其青睐女性。如果说健康是集体质、运动、习惯等于一身的"一盘棋",那么饮食便是其中占据重要位置的一枚棋子。本报2009年1月13日第281期推出《健康男人的黄金食谱》一文后,引发读者的广泛关注,不少人询问女人的饮食宝典何在?为此本报特采访相关专家,给女性朋友一个解答。

大豆补充雌激素。

绝经后的更年期,或许对每个女人来说都是一个艰难的过程。北京协和医院妇产科主任医师朱兰认为,绝经后女人的饮食也应多费点心思。除了大家熟知的每天两袋奶补充钙质之外,大豆等豆制品的补充也不容忽视。这是因为,大豆富含优质蛋白质、必需脂肪酸、B族维生素和膳食纤维等营养素,且含有磷脂、低聚糖以及异黄酮、植物固醇等多种植物化学物质。美国纪念斯隆·凯瑟林癌症中心的阿姆斯特丹·A表示,大豆对女性健康的影响,主要取决于其中所含的大豆异黄酮,它在结构、活性等方面都与雌激素相似。对女性来说,它具有多重益处:能延缓细胞衰老,保护脆弱的乳腺,使皮肤保持弹性,减少骨丢失,促成骨生成,降血脂,还能减轻女性更年期综合征的症状等。

中国营养学会建议,应适量多吃大豆及其制品,每人每天应摄入30克-50克大豆或相当量的豆制品。

蘑菇护"胆"。

"相对于男性来说,女性更容易被胆结石等肝胆类疾病缠上,因此女性应注意摄入有益于肝胆的食物。"中国农业大学食品学院营养与食品安全系主任何计国说,蘑菇自古被列为上品,高蛋白、低脂肪,同时富含纤维、植物多糖等营养成分,经常食用能很好地促进人体对其他营养元素的吸收。联合国曾提出,人类最佳的饮食结构就是"一荤一素一菇",这个菇就是蘑菇,它素有"植物肉"之称,100克蘑菇所含的微量元素,可满足人体24小时所需,其中磷的含量与鱼相等,铁含量也极高。蔬菜、杂粮也有利胆降脂的作用。

黑巧克力助性。

一项针对意大利研究发现,女性常吃黑巧克力,不仅性欲较旺盛,对性生活的满意度也更高。每天适量吃点黑巧克力,能使敏感的神经末梢易于舒张和接受刺激,加速血液流动。鱼油也是增强女性性欲的不错选择。《性饮食》一书的作者玛丽安·林德伯格表示,鱼油中含有的化学物质能刺激大脑释放多巴胺,而多巴胺含量的昇高对治疗性功能障碍有非常好的效果。

此外,女性要想增强性欲,还应控制香烟、咖啡的摄入,每餐少吃富含淀粉和糖的碳水化合物,多吃富含镁和锌的食物,比如海带、紫菜等海藻类食物。.pagesa{display:inline-block;margin:02px;border:1pxsolid#dcdcdc;padding:010px;background:#f6f6f6;line-height:26px;color:#969696;background-color:#fff;text-decoration:none;}

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